jueves, julio 28, 2005

Constipación, Estreñimiento, "Estitiquez"

Medidas para evitar el estreñimiento

¿Que es el estreñimiento o constipación?
También conocida como estitiquez.
Es la expulsión difícil o poco frecuente de las heces. La frecuencia normal varía de una persona a otra. Con un mínimo de tres veces a la semana es suficiente. El estreñimiento es muy frecuente durante el embarazo, en personas de edad avanzada, cuando se producen cambios en las costumbres (viajes, alimentos, horarios, etc.) y en situaciones de cansancio, nerviosismo o poca actividad física. Habitualmente se acompaña de abundante hinchazón por gases.

Las siguientes medidas pueden ayudarle a combatir este problema.

1. Coma todos los días verduras (preferentemente crudas), frutas con cáscara (si es posible), hortalizas y pan integral. Esta alimentación es rica en fibra y ayuda a retener agua, con lo que las heces son más fluidas.
2. Tome un vaso de agua en ayunas y beba abundantes líquidos, al menos 1,5 litros al día.
3. Coma despacio y mastique bien los alimentos. Procure comer a horas regulares.
4. Eduque al intestino: no reprima nunca la necesidad de evacuación, vaya al baño al sentir la "llamada".
5.- Evite los condimentos y todos los alimentos que tienden a poner constipado: papas, fideos, arroz, etc
6. Acostúmbrese a ir al baño en un horario regular, procurando ir con tiempo suficiente y sin prisas.
7. Evite los esfuerzos excesivos en la evacuación. El intestino ya se encarga, por sí solo, de este trabajo.
8. Haga ejercicio físico moderado diariamente. Tómese tiempo para andar, ir en bicicleta, hacer gimnasia,...
9. Evite los laxantes irritantes. La utilización repetida de laxantes irritantes puede conducir a alteraciones intestinales y crea hábito.
10.- No es necesario el movimiento intestinal diario, sólo que sea regular.

2 Consultas:

Blogger marce said...

me gustaria poder hacer preguntas

5:14 p. m.  
Blogger Vicodin said...

La dieta juega un papel muy importante en la aparición de esta dolencia que puede causar momentos muy dolorosos y complicaciones en el futuro como las hemorroides. El estreñimiento son evacuaciones escasas de las heces fecales, esta se debe combatir modificando nuestro estilo de vida y cambiando nuestra dieta diaria donde no debe faltar las verduras, frutas y mucha agua.
vicodin

8:45 a. m.  

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